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跑后进行冰浴 带给跑者至少5方面益处

长跑网1月18日报道:

冰浴是运动界较为普遍采用的一种修复身体的方式,跑者也不例外。那么,经常进行冰浴能给跑者带来哪些益处呢?

冰浴的益处
冰浴的益处

降低核心体温

跑步时,核心体温是升高的,特别是在天气炎热的时候,核心体温升高过大的话,会产生非常不利的影响,严重者致命。而冰浴就能非常有效的降低核心体温,将体温恢复至正常状态。但是,冰浴时间过长会导致核心体温下降过多,这是有危险性的。

降低湿热天气带来的影响

在高温湿热的天气下跑步,会让人非常不舒服,影响跑者的表现。如果在这样的情况下参加比赛,赛前进行一次冰浴的话,能够降低核心体温,而且有利于跑步表现的提升。

缓和肌肉疼痛

跑步过程中,肌肉会出现轻微的撕裂,导致跑后肌肉疼痛。如果能在跑后及时进行冰浴,可以让血管收缩,加快血流,为受损的肌肉输送更多的氧气和营养,从而加快恢复,减轻疼痛感。

减轻炎症

炎症是身体对伤病的反应,通常会出现红肿、疼痛等症状。研究发现,冰浴能够有效地减轻炎症反应,主要是冰浴时压缩血管降低核心体温,从而减轻肿胀和炎症反应,而这有利于加快身体恢复。

训练迷走神经

研究发现,冰浴或有助于训练迷走神经,而迷走神经和副交感神经系统以及训练存在关联。迷走神经是一根很长的神经,从大脑一直延伸到尾部。迷走神经功能的改善,有利于改善大脑功能,认知及消化,减轻身体的焦虑,让身体更放松。

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