装·备|夜跑黄金法则:反光装备是基础|忌与车流相对跑


  由于此前安全问题频发,“夜跑”似乎变成了一个极具危险性的词汇。事实上,在黑夜中跑步的确危机重重。美国专家罗伊-史蒂文森就用亲身经历为大家讲述了夜跑得危险,同时也介绍了一些夜跑的黄金法则。


  罗伊-史蒂文森拥有俄亥俄大学运动生理学和运动训练学硕士学位,曾在西雅图地区执教过数百位严肃跑者和休闲跑者。作为自由撰稿人,他还为全球8个国家和地区的60多份刊物撰写写过200多篇关于跑步、铁三、体育、健身和健康等方面的文章。他本人的跑步经历也想当丰富。


  在他看来,夜跑的确特别危险!


  如果你在漆黑的夜晚穿着深色衣服,那司机就很可能看不到你,直到一切都太晚了的时候。罗伊说,他最近在西雅图一个漆黑的早上开车去工作。就在刚好停在一个停车标志处的时候,一个穿着深色衣服、完全就看不到人影的家伙从他面前直接走过。那位仁兄还拿这手机在讲电话,完全就没注意到罗伊的存在。罗伊觉得他大概认为自己能看到他。


  幸运的是,罗伊的车那会儿刚刚启动,还没什么速度,所以还能及时在那人面前2英尺(约0.61m)的地方停下来。对方起初很愤怒,直到罗伊指出他的穿着几乎让人看不见,而且尽管他有权在这个十字路口过马路,他可能是正确的,但如果不是罗伊反应快,他还是很可能会丧命或受伤。


  罗伊还记得,有很多次,当他在黎明或黄昏跑步时,因为差点儿被汽车撞倒而大发雷霆。后来,他注意到,当汽车在他面前30-40码(约0.76-1.02m)突然转向时,司机才能看到他。那时他才意识到,司机看不到他,除非真的已经相距很近时。这一切都发生在反光背心被跑者广泛应用之前。回过头,他才发现自己是个看不见的、只是等待着被撞的目标。


  在此,罗伊给大家提出了一些夜跑时避免交通事故危险的方法。当你在夜晚、黎明或黄昏时分跑步时,要穿件醒目的跑者反光背心。你有没有想过在白天跑步时穿你的反光背心?当你跑步时,为了增加安全性,你可以穿着任何能提高可见度的东西。


  反光安全装备包括头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。很多不同的品牌都有反光背心和服装。反光背心技术一个较新的发展是发光二极管(LED)背心,它能反射500标准烛光(发光强度单位)的光线,1200英尺(约365.76m)外就能看到。警告:尽管这种高科技反射装备功能很强大,但在一定条件下(如大雾、下雨或直视太阳等),司机仍无法看见你——所以穿着反光服装并不能确保你被迎面而来的司机看到。


  这里有几个夜跑的黄金法则:


  ·要料想到司机可能看不见你,所以做好在他们确实看不到你的时候及时闪避的准备;


  ·在拐入盲角时,别跟车流对着跑;


  ·在可能的情况下,尽量使用人行道或路肩。要知道,在美国的许多州里,当人行道可用时是禁止行人上(车道)路面的;


  ·在晚上,选择人行道光线明亮的地方跑。如果确实很黑的话,你就要考虑使用操场跑道了。


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