82分钟跑步16.18公里,可以跑马拉松吗?听听资深全马跑者怎么说

  跑步最大的魅力就是可以不断的突破自己、挑战自己,对于跑步者来说,每一次的挑战都显得尤为重要,都会让人非常满足。这时候马拉松的出现就是一个很好的挑战,每个人心中都有一个马拉松的梦想,把它当作跑步的目标。


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  下面我们就来普及一下马拉松的相关信息,马拉松是世界上的长跑比赛项目,马拉松的距离在42公里左右,全马就是指跑完全程。


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  是不是瞬间感觉特别难了呢?42公里只是一个数字概念,有很多人都以为只要自己坚持就可以了,其实不然,想要跑完马拉松并不是那么简单的。


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  阿亮,就是一个忠实的马拉松爱好者。每当看到马拉松比赛的时候,都无比激动,看到别人在跑道上挥洒汗水,尽力奔跑的时候,都想跃跃一试,全马挑战的目标一直埋在了阿亮的心中。


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  阿亮一直都在坚持跑步,并不断的超越自己,从5公里、10公里、15公里一直往后。每一次的突破,阿亮都非常开心,感觉离自己的全马梦又近了一点,最近一次阿亮又突破了自己,成功坚持跑步16.18公里。


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  这是目前为止成绩最好的一次,而且用时仅有82分钟,阿亮就想挑战全马比赛,完成自己的目标。当然心中还有很多的顾虑,不知道自己到底能不能参加跑全马。下面我们就来看一下资深全马跑者对阿亮的一些建议。


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  关于阿亮的跑步情况,资深全马跑者的建议是现在不要去跑全马。跑完全马绝非一个简单的事情,全长42公里,完全超过了部分跑者的运动能力,不是拼命坚持就能完成的事情,而是需要充足的准备。


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  像阿亮这样练习时间不长,还没有完成过半马的也许爱好者来说,是应该做更多充足的准备的。如果想要跑全马,首先就要有充足的准备,制定完整的跑步计划才可以尝试全马。


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  这位资深全马跑者说道,如果是一个新手跑着来说,应该监督着自己每坚持至少跑步10公里,这样大概训练12周左右,每周四次就可以了。目的就是为了练习自己的耐力、跑步能力、肌肉支撑力等等,等到前期阶段练习完之后就可以再进行下一个阶段的练习。


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  前12周之后可以开始尝试每次跑步加大自己的跑步距离,比如15公里、20公里、25公里,一直到40公里,这是需要一个循序渐进的过程。只有一点点完成这个距离的时候,才证明正在一点点突破自己的极限,才可以证明有跑完全马的能力。


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  当然,当你能够完成40公里的时候也并不是意味着就可以跑全马了,因为毕竟存在很多的意外因素在。还应该同时进行其他的运动方式,去提高自己各方面的运动能力,需要不断的坚持。


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  想要跑完全马需要各方面的努力,需要不断的突破自己的极限,靠的是日积月累的坚持,综合的运动能力。

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