马拉松要带上护膝吗?

马拉松要带上护膝吗?


  马拉松会导致身体的哪些部位损伤?赛前和赛后要注意什么?怎么可以避免伤害发生呢?马拉松运动容易导致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比赛最好是做好准备工作,比如带上护膝,比赛后也要注意进行适当的放松按摩,才能减少运动损伤。


  3大马拉松杀手你造吗 忌冲刺摘掉护膝别急热疗


马拉松要带上护膝吗?


  马拉松运动易致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤


  参加马拉松比赛的人,因心血管不适最容易造成损伤的是骨关节肌肉,主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长,强度较大,容易造成关节的损伤、肌肉拉伤,从而引起疼痛。


  马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办?


  如果出现抽筋,这是不能光坐着,可以用手固定住脚底,腿伸直,这样就可以缓解了。还有一种方法是用双手抓住肌肉,控制住整个腿部,通过施力保证不抽筋。


  警惕马拉松比赛3大误区:


  误区一:冲刺


  比赛中,参赛者为了赢得最后的胜利,会拼命地冲刺。


  参赛者在比赛过程中不能像短跑、中跑那样冲刺,因为这是长跑比赛,耗费大量的时间和体力,接近终点的时候也是肌肉很累的时候了,如果选择这个时候冲刺容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。


  误区二:使用护膝


  马拉松比赛中,有不少参赛者穿戴护膝比赛。


  不是所有呼吸都能保证膝盖不受伤害的,没有绝对性,目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理,膝关节的前后左右都被压住了,易导致关节面产生摩擦。


  误区三:热疗


  比赛完,很多参赛者会采用热疗给自己放松。


  跑完马拉松后,泡热水或蒸桑拿,进行热疗,容易导致肌肉膨胀,加重代谢物的渗进。王楚怀教授表示,正确的做法是隔1-2天后再进行物理治疗,运动损伤会在1星期内恢复。

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