陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法

陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  《本期人物》


  陈盆滨,男,1978年3月9日出生在浙江省台州市玉环县。


  标签:耐力跑运动员,极限马拉松运动员,中国耐力王、中国铁人


  主要奖项


  此处省略N个字,奖项太多,自行百度。


  NB事件


  一百天挑战一百个马拉松


  登上美国《户外》杂志封面的中国人


  2014年南极100公里极限马拉松中勇夺冠军


  2002年首次参加马拉松,穿皮鞋用时3小时09分完赛


  俗话讲:常在河边走,哪有不湿鞋!跑步也一样,特别是将跑步成为生活习惯的时候更是如此,总难免会造成膝盖疼痛或者肌肉拉伤,我们除了学习避免损伤也要学习如何应对发生的损伤。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  跑步伤膝不是危言耸听,而是真实的存在。据统计,跑步损伤中膝盖的问题占37%,脚踝的问题占30%,可以说这两个部位是距离地面最近的,之所以占比较大是因为肌肉发力过猛和错误的跑步姿势造成的。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  来看陈盆滨是怎么说的:“因为我们跑步的时候,脚踝处的肌肉和筋脉之间会互相拉扯,当肌肉发力过猛,拉扯过紧,脚踝就容易拉伤。而错误的跑姿往往会导致在跑步过程中,双脚落地很重,这样也使得膝关节所承受的冲击力加大,所以受伤几率也随之增加。”


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  自己什么水平心里要清楚


  房子想要盖多高,就要看基础有多深,跑步也一样。每个人体质不同,虽然说跑步伤膝,但大部分人都能抗的过去这种伤害,只有在超出自己承受之外的时候才会变得更加伤膝。所以说基础很好的陈盆滨一天跑一百公里可能没一点事,但普通人跑一百公里可能就over了。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  高速度低心率才是高手


  在前两天,小虹写过一篇文章,大意为年轻人跑马拉松为啥比老年人出状况多?其中说到的一条就是长距离跑步千万不能快。而在陈盆滨看来跑步‘十快九伤’,我们只看到了高手的速度,却忽略了他们在高速的情况下仍保持很低的心率,因此他建议大家能在低心率的前提下,循序渐进地提高速度、增加距离,这样跑才更安全。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  受伤后的冷敷和热敷


  在长距离的跑步后可能会因超负荷运动量导致身体损伤,这时候身体是热的,血液流速也快,新陈代谢也快,体温也较高,严重的可能会产生炎症,所以从医学角度来看,冰敷可以让神经麻木减轻疼痛、同时也可以降低身体代谢速度、血流速度,从而避免或降低炎症的发生。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  而在休息一天后,身体机能逐渐恢复,这时候就需要热敷或者泡热水澡,促进血液循环加速新陈代谢,以帮助身体更好的恢复。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  如果因跑步造成关节软组织损伤之后,就需要看医生了,一般会开具消炎药物并保证足够的休息。对于这种情况陈盆滨有个不错的经验就是:可以用烤灯把受伤部位先烤热了,然后再将药物抹上去,按摩一下,这样药物的吸收率会非常好,自然治疗的效果也是杠杠的。


陈盆滨分享跑步与应对损伤的方法


  然而对于普通的跑步损伤,陈盆滨的建议是:好好休息!他认为休息才是最简单最有效的恢复方式。说到底,任何人都想健康的活着,所以对于跑者来说避免跑步损伤还是要靠科学的训练,不能为了名次不惜身体代价。

陈盆滨