增肌期间可否进行长跑锻炼?

  如果目标是增肌,那么进行有氧运动时就需要注意一下,因为跑步是有掉肌肉的效果的。


  如果一边坚持跑步,一边坚持增肌训练,那么就会更快碰到增肌平台期,也就是你的肌肉量会在很低的水平就不会再继续增长。


增肌期间可否进行长跑锻炼?


  这就违背了当初的增肌目标了。


  而且跑步需要消耗大量的能量,这回导致进行增肌训练时出现能力不足的情况,减慢增肌的进度。


增肌期间可否进行长跑锻炼?


  当然跑步的好处也是非常多,并不是为了增肌就绝对不能去跑步。只是应该跑得更轻松些,跑步的频率,距离,速度,都应该适当的减少。


增肌期间可否进行长跑锻炼?


  这样低强度的跑步对肌肉增长不会有 太大的影响,而且拥有慢跑习惯可以增强心肺与肌肉耐力。这些方面进步后,再进行肌肉训练时就可以承受更大的重量,肌肉细胞恢复速度也会更快,这是可以直接提升增肌效果的。


  那多大的强度算是高强度呢?


  如果你跑完步后,半个小时内都没办法完全恢复到平静的状态,那么你就需要调整降低跑步的强度了。


增肌期间可否进行长跑锻炼?


  一般运动的目的有三种:增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的,所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖,又想增肌。一般建议是先减肥,再增肌;也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率,不过这样难度会高很多。

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