如何找到长跑极点,让你越跑越轻松?你要注意这3点

  相信大家一定听说过长跑的极点,或者是长跑的时候会出现运动高潮,再或者就是巅峰高潮。这三种说法都是同一个意思,都是说跑步跑到一定程度的时候,人会越跑越轻松,越跑越兴奋。


  在很多没有体验过运动高潮的人来说,跑步只会越跑越累,而不会越跑越轻松,所以很多人都不理解,为什么有这么多人喜欢跑步,而且越跑越喜欢,一点也不觉得痛苦。


如何找到长跑极点,让你越跑越轻松?你要注意这3点


  如果你是一个不经常跑步的人,你想要参与到长跑运动中来,但是又担心自己长时间下去坚持不住,那你就很有必要想办法,让自己体会一下巅峰高潮。


  当你体验过这种感觉之后,你就不再是控制自己,强迫自己去跑步,而是发自内心的热爱跑步,你会体会到长跑中的乐趣,想要主动找到极点,你需要试着做以下三件事。


  第一件事是,你需要坚持跑步,让自己感觉到一定的疲劳感。极点之所以会出现,就是你在跑步的时候,身体已经疲劳了,但是你的身体会逐渐恢复。


如何找到长跑极点,让你越跑越轻松?你要注意这3点


  当身体恢复的速度和你跑步消耗的速度接近的时候,你就会有一种体能源源不断的错觉,并且这个时候,你的身体充分兴奋,血液大量涌入肌肉中,让肌肉有一种更加结实有力的感觉。


  再加上,长跑的时候,你身体内部会分泌很多让神经感觉兴奋愉悦的物质,这些物质会让你感觉到轻松愉悦,所以最终体现出极点。说白了就是你的身体神经各个方面合起来,给你一种体能无限的错觉。


  对于新手,想要体验这种极点,第一个要做的就是,先让自己跑步跑到疲劳,这样你才能感受身体的恢复,并且根据身体恢复的速度来控制跑步的速度。


如何找到长跑极点,让你越跑越轻松?你要注意这3点


  第二件事是,就是掌握跑步节奏。没有跑步节奏是很多没有跑步习惯的人,都会出的问题。跑步的时候,会因为各种因素而影响跑步速度,时快时慢。


  有的时候觉得有点累,然后速度就降低一些,过一会觉得体力恢复了,然后又开始加速,这样的跑步方法,是根本不可能找到极点的,只会越跑越觉得累。


  所以,针对这种情况,你就要注意自己跑步的时候,是不是有节奏感。这种感觉需要你经过长时间的跑步,在经验中寻找,最贴近你体能恢复速度的跑步速度。


如何找到长跑极点,让你越跑越轻松?你要注意这3点


  这样一来,你才能很好的找到极点,对于没有参与过跑步的人来说,一开始速度不能太快,只能慢慢的提升速度。直到你找到一个感觉合适的速度,然后稳定速度,不要随意改变。


  第三件事是,跑步的时候要学会放松。很多人都会出错,跑步的时候让自己的肩膀一直处于紧张状态,让自己的腰部和腿都处于很紧张的状态,想要把精力都集中在向前更快的跑步上。


  但是这样做的坏处就是,紧张的部位很容易酸痛,长时间紧张的跑步,会让腰部和肩膀觉得酸痛,跑步的时候脚步声特别沉重,非常浪费体能,疲劳速度特别快。


如何找到长跑极点,让你越跑越轻松?你要注意这3点


  正确的做法是,跑步的时候放松双肩,躯干挺直,保持不弯曲不倾斜就可以,没必要特别紧张。腿部没必要特别用力,步幅可以小一些,但是没必要特别主动的增加腿部的力量输出,不然很容易疲劳还找不到极点。

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