终于知道为什么马拉松,不能随便参加了!原来是因为这样!

  最近一两个月,全国开始很多地方都在举办马拉松比赛,看得我心痒痒的,好想去参加,跑个PB什么的。但是由于工作的关系,再加上个人的跑量不足,感觉跑步技能还没有很好的掌握,所以也就一直还没有跑过马拉松。看到圈内跑友,好几个参加马拉松的,都在刷PB,朋友圈晒马拉松记录,真心令人羡慕。不过看他们平时的跑量是充足的,跑步技能也是很有经验,算是挺专业的跑者了,每年参加马拉松也不足为奇。


终于知道为什么马拉松,不能随便参加了!原来是因为这样!


  跟几位参加马拉松的跑友聊完天后,才发现原来马拉松并不是所有人都可以随随便便参加的。如果没有一定的跑量及跑步技术基础,去跑马拉松很容易造成身体损伤。那么要参加马拉松,对跑步有什么要求呢?我想至少应该做到以下这5点,才算达标,才可以去跑马拉松。


  1、一定要瘦


  马拉松全程42.195公里,正常算不错的成绩都是要跑3小时以内,也就是说跑马拉松至少都要几个小时的长时间跑步,这对于偏肥胖人群来说,显然是不可能完成的。肥胖的身体,脂肪含量过高,体重过重,跑起来负担就大,耐力就不足,没跑多久就会气喘吁吁。我们看到那些马拉松跑神,一个个都是瘦瘦的身材,这是因为瘦子的体脂含量低,体重较轻,身体负担也较小,当然就能跑得更快了。所以如果要跑马拉松,还要跑出好成绩的话,就尽量让自己更瘦。


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  2、一定要有肌肉


  参加马拉松除了要瘦,还要有肌肉。虽然看那些跑神的肌肉,也不像健身房里的教练那么大块 ,但是他们一样是有着结实的肌肉。这是因为身体有着强健的肌肉,才能更好地保护好关节,同时更能发挥跑步的力量,跑起来更有力,更不会受伤。如果认真细看的话,我们会发现马拉松跑神们,他们的大小腿及臀部、腰背、腹部,都有着精细的结实肌肉线条。所以要参加马拉松,平时的肌肉力量训练也是必不可少的。


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  3、一定要有跑量


  马拉松全程42.195公里,如果平时没有什么跑量,去跑马拉松,可能只能以慢跑为主,甚至会跑一段休息一段,这样跑完马拉松估计都要四五个小时了,别说刷新个人PB了,只要不中途退赛就算不错了。所以跑马拉松,还需要有一定的跑量基础。正常都要求有过跑步经验一年以上,跑量至少也要达到1000公里以上。平时的跑量训练,至少每月也要达到100-200公里。这些都是最基本的跑量要求,如果可以的话,都要翻倍地跑量,严格要求自己定期训练。参加马拉松,跑量不是万能的,但是没有跑量是万万不能的。


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  4、一定要有耐力


  可能有的跑者,已经有着两三年的跑步经验了,但是平时的跑步,并没有目标训练。只是为了健康,经常跑一跑,只能算是日常运动而已,跑步的距离经常都是3公里或5公里。这样去参加马拉松,虽说可以,但是肯定也跑不出好成绩,明显耐力是不够的。所以要跑好马拉松,平时还需要耐力的训练,也就是LSD长距离慢跑训练。比如设定目标跑步100分钟,或跑步20公里以上,正常一周可以来一次LSD训练,以慢跑为主的长距离训练,可以提升跑步的耐力,跑得更加持久。


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  5、一定要自律


  参加马拉松最后一个要求,就是:自律。你需要作息正常,饮食规律,尽量不抽烟不喝酒,不熬夜不晚睡,早睡早起,保证每一天的充足睡眠及质量,才能保证每一天精力充沛。这样才能让你更好地完成跑步训练计划,日常跑量训练,LSD训练,间歇跑训练,提升配速训练,核心力量肌肉训练等。自律,说来简单,但真正能做的少之又少,某种程度讲,要做到自律,可能需要一段时间的自虐,毕竟人都喜欢呆在舒适区。但是当你从舒适区走出来,开始自虐而后养成自律习惯后,你会发现改变后的世界,其实是另一种舒适,那是一种舒适而美好的人生。

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