同样是跑步运动员,为何跑100米的和跑马拉松的运动员体型相差这么多?

  首先先从最简单的讲,就是有氧运动和无氧运动的区别。百米属于无氧运动,万米属于有氧运动。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。


  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。


  并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。百米需要肌肉的瞬间爆发力,而在跑万米时,相对臃肿的身体会加大身体消耗。


同样是跑步运动员,为何跑100米的和跑马拉松的运动员体型相差这么多?


  田径比赛中,万米跑步与百米赛跑,虽同为跑步项目,但是从能量代谢与项目需求上分析,确实非常不同的运动项目。


  万米跑步,就是10公里跑,属于耐力项目。国际顶尖运动员完成万米跑,大多在28分钟以内,这样时间维度上的运动,能量代谢几乎都来自于有氧代谢。


  因此,万米运动员训练的重点便是提高有氧代谢的能力。训练内容以有氧运动为主,增肌效果有限,自然万米运动员的肌肉量不会很高。


同样是跑步运动员,为何跑100米的和跑马拉松的运动员体型相差这么多?


  相反的,百米赛跑,算得上是纯正的爆发力项目。当今国际顶尖选手,都具有10秒内完赛的能力。在这个时间维度上,跑步的能量来源主要是无氧代谢中的ATP与磷酸肌酸。


  这就对肌肉的爆发力提出了极高的要求。于是,百米运动员的训练就以爆发力训练为主。爆发力训练与增肌训练有很多相似的地方,比如都需要举铁,需要增加肌肉力量。


  于是,顶尖百米运动员,往往也拥有令常人羡慕的健美身材。


同样是跑步运动员,为何跑100米的和跑马拉松的运动员体型相差这么多?


  万米运动员通常肌肉不多,这是由他们的训练需求和训练内容决定的。


  不过,当他们一旦改变了训练需求与训练内容,一样成为肌肉男。


  美国万米和马拉松好手,莱恩-海尔,在退役前后的身形比较,就是很好的说明。


同样是跑步运动员,为何跑100米的和跑马拉松的运动员体型相差这么多?


  长跑的话,这个项目的运动员在饮食上最大特点就是坚持无脂类食物,因为要维持很低的体脂率,所以不可能和普通人那样随便吃东西。


  一般长跑运动员容易缺铁,所以动物内脏,紫菜,海带这些含铁比较丰富的食物就基本上是每顿都有的,鸡鸭肉反而不是主要的东西;碳水化合物方面一般靠运动饮料解决,补液一般是每20分钟补充200ml,训练后会马上先服用100克糖原,然后再持续服用一段时间,一般糖原的摄入标准是赛后24小时内每公斤体重补充10克。所以不同的饮食类型也造就了不同的体型。


同样是跑步运动员,为何跑100米的和跑马拉松的运动员体型相差这么多?


  简单的说吧!百米考验的是运动员瞬间爆发力,所以要增强自身力量,让大腿蹬地更充分,全身肌肉摆动幅度更大,这样百米运动员身材会显得更强壮,更具有线条感。而长跑运动员,是以有氧运动,更加考验肺活量,在这方面会更加注重耐力考验,所以力量练习方面会相对少,自然而言,身材方面会稍微差点。

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