80后全马跑者分析:跑马拉松标准身材,你达标了吗?

  现在越来越多的人热衷于跑马拉松,来增强自己的体质,丰富我们的生活。大家都知道跑马拉松是一个比较艰巨的任务,并不是所有人都适合跑马拉松。其实跑马拉松是有非常严格的身材要求的,有很多人都会坚持不下去,甚至会晕倒在赛场上,这说明马拉松对跑者的体质要求是比较高的。


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  那么跑马拉松对身材有什么要求呢?有很多人都会感觉肯定是越瘦的人越适合跑马拉松。因为他们比较轻,相对来说跑步的时候更加轻松,更容易保持体力,事实真的是这样吗?试想一下,如果一个跑马拉松的人真的像我们想的那么瘦的话。


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  他要怎么能够忍耐马拉松的距离,长时间的跑步,他们能够坚持得住吗?那如果是很胖的人,不用想也是不可以的。想一下那些有点胖的人,上楼梯都会喘气,跑马拉松还是有难度的,那么什么才是跑马拉松的标准身材呢?


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  就这个问题,李教练,一个80后的专业全马跑者帮助我们解答这个问题。李教练提到有关一些很棒的跑马拉松的身材分析数据,数据表明身材是可以用体重指数来表现的。


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  一般跑马拉松的男跑者体重指数是在18.6左右,而女跑者体重指数是在17.2左右,这是非常直观的数据了,可以看到跑马者的身材既不是过胖也不是过轻,而是一个综合数据。


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  李教练还说到,跑马拉松是一个长距离的挑战,是一种无氧运动。而无氧运动就是指的是在长时间跑步的过程中,身体肌肉会处于缺氧的状态,这时候仍然需要继续坚持高强度的运动。这就要求跑者一定要有很强的肌肉力量,一般这类人都需要腿部肌肉特别发达,才能够支撑住高强度的运动。


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  其次,身材标准和体内脂肪也是有重要关系的。通常是指体脂率,体脂率就是说体内的脂肪占身体体重的比率,就是我们所说的体脂率。这就与我们体内的脂肪密切相关了,稍微胖的人,体内脂肪一定是非常多的,体脂率非常高的。


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  偏瘦的人体脂率不一定是低的,所以一味的减少体重是没有用的,反而会造成体力不支,无法完成马拉松比赛。所以想要降低体脂率不是一件简单的事情,和日常的锻炼相关,在平常要多注意身体力量的锻炼。


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  马拉松对身材的要求是比较严格的,这就告诉一些跑者不要盲目的开始马拉松,一定要提前看一下自己的身体到底适不适合马拉松,避免一些不必要的伤害。但是值得注意的是,跑马拉松不仅有身材要求,还有其他方面的要求,比如呼吸、体质、锻炼时间等,都需要综合考虑。

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