干货——马拉松术语解释(欢迎补充)

  今天小编来给大家科普一下马拉松术语。让你充分了解这些知识点的同时,还能让你避免尴尬哦~


  全马/半马


  全程马拉松和半程马拉松简称为全马和半马。全马距离为——42.195公里。半马距离为——21.0975公里。


干货——马拉松术语解释(欢迎补充)


  配速


  配速这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟。


  330/430


  当你第一次听到别人说自己的全马成绩是330或者是520,你是否一头雾水呢?520,不就是“我爱你”吗?错!千万记住了,当朋友们在聊马拉松时,问到某某冠军跑完全马的时间,假如回答说:“四小时三十分”,那就显得太LOW了。这时一定要说“430(四三零)”才显得内行。


  同理,说到配速430,就是指每公里用时4分30秒。不要记错了。是否当成了330分钟或430分钟呢?其实这只是对于马拉松成绩的简称而已。比如你跑完全程马拉松用时四个半小时,那么你的成绩就是430,三个半小时就是330,2小时40分就是240。


  Sub300


  对于每一个跑者来说,跑马成绩当然是非常重要的。不仅看中成绩的整数小时,也各位看中半小时档。往往将自己期望的成绩作为核心目标,来激励自己。于是,就有了SubX的说法。比如,全程马拉松你想跑进4小时,那么就是Sub4或者Sub400。


  兔子


  跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份,比如兔子装或者悬挂气球,还有官方兔和民间兔。最令人羡慕的还数只属于自己的私人兔,当然也可能有因为跑high了而不靠谱的兔子。一次马拉松赛事里可能会有三小时,三个半小时,四小时等不同时段的兔子。


  极点


  在训练和比赛过程中,会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉,称为极点。极点是身体在耐力型运动中的正常反应,它是暂时性的,只要坚持一会,疲劳感就会过去,迎来一段比较舒适的时间,直至遇到下一个极点。通过训练,可以推迟极点到来的时间和发生的频率。


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  撞墙


  跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。


  极点和撞墙的区别:


  (1)无论是全马、半马,职业选手还是业余跑者,都会体会到极点;但即使是最业余的跑者,半马也不会撞墙;而职业选手和训练充分的业余跑者,通过提高糖原储备和前期的脂肪消耗比例,可以在全马中避免撞墙。


  (2)出现极点后速度略有下降,如果咬牙坚持,甚至可以做到不掉速;但是撞墙后掉速非常明显,并且完全无法避免。


  (3)就身体感受上来说,极点期的感觉是身体“略有不适”,而撞墙期的感受是身体“完全被掏空”。


  (4)出现极点后坚持一段时间,疲劳感会消失;而一旦撞墙,除非停下来休息并补充能量,撞墙期会一直持续到比赛结束。


  撞墙的存在,让全马拥有与半马完全不同的气质。也许你平时跑跑5公里,咬咬牙就能完成半马,而挑战全马则需要多得多的训练、精心安排的体能分配和补给策略、更加坚韧的坚持,乃至更深的痛。


  关门时间


  马拉松比赛除了重点的关门时间,也有不同分段的关门时间。简单来说,其实就是参赛选手如果未能在规定时间内,通过指定地点的话,那这名选手就会被拒之门外,无法继续参加比赛。


  尤其需要注意的是,关门时间指的是枪时,而并非是净时。


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  完赛证书


  PB


  人们常说的PB,其实是英文词组Personal Best的缩写,即个人最好成绩。刷新自己的PB,相信是每一个跑友都会追求的小目标。对于大部分跑友来说,没有什么比创造PB更让人开心的了。


  PW


  与PB正好相反,是英文词组Personal Worst的缩写,即个人最差成绩,跑是跑完了但是成绩是最差的一次。


  SB


  马拉松成绩中说指的SB,是英文词组Season Best的缩写,即赛季最好成绩,对于普通跑者来说,每年可能会参加很多比赛,那么在这一年中的最好成绩就可以称作为SB,一般都有一定的时限。


  净成绩/枪时成绩


  跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。


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  心率


  心率即跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率,即日常心率。正常人的安静心率一般在60~100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷等,甚至还可能会危及生命安全。


  最大摄氧量


  人在跑步的过程中是需要氧气参与能量代谢,强度越大所需要的氧气就越多。所吸收的氧气会通过肺部进入血液,从而参与能量代谢。但是会在某一个时刻,无论怎么张大嘴巴,加快运动节奏或是加大运动强度都无法利用更多的氧气。这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。


  无氧阈


  无氧阈更通俗的名称是乳酸门槛。主要指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练你可以提高无氧阈,减少乳酸的形成,这样你就可以跑得更加轻松。


  霸王跑


  霸王跑是指一些因为没报上名,在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码牌,没有计时芯片,自然也没有成绩。同时,他们并不受组委会的安全保障,这是很危险的行为。


  BQ


  相信跑马拉松的朋友们,都可能听过BQ这一说。那么BQ到底指的是什么呢?BQ其实是英文词组Boston Qualify的缩写,即波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛,是全世界很多跑步爱好者心中的向往。


  除了赞助商和慈善名额,只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。BQ按照性别年龄划分,比如18-34周岁的需要达到3小时05分(男性)、3小时35分(女性),完成该成绩要在一定时间周期内,几年前跑出的不算。同时,上述的比赛是波马组委会认可的资格赛事,而非资格赛需要组委会额外审核。


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  波士顿马拉松


  LSD


  LSD是英文词组Long Slow Distance的缩写,即译为长距离慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距离,是一种保持匀速,比较轻松的训练方式。训练目的是为了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力,可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。


  节奏跑


  节奏跑最大的特别是均匀的速度,均衡有力,以最省力的方式达到最高效率,从而取得最好的成绩。这种跑法要求跑者按照中上强度和一定的速度,通过均匀的速度,跑10K~30K不等的距离进行训练。


  间歇跑


  间歇跑与节奏跑相比,有着更高的标准和要求。这种训练方法更适合想提高成绩的高阶跑者,需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行,比如亚索800训练法,按800米X10组来进行,训练过程中要严格控制时间,强度非常大。


  排酸跑


  排酸跑也被称为恢复跑,排酸跑一般是在参加长距离比赛后,如全马、超马等,体内积聚下来的乳酸一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。

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