跑步手帐|如果把运动计划做成这样,我愿意天天练!

  年初的时候大家都在朋友圈里立誓要有新的健身跑步计划,但算算日子,2017年已经过去了35%!其实就只剩8个月了!还眼一睁一闭,一天天就过去了···


  所以说,还是给自己来份运动手帐比较靠谱,无论是跑步还是健身,坚持下来才有意义。


  写手帐听起来似乎和运动没什么关系,很多人会说:“每天跑一跑就可以锻炼身体了,而且APP那么多,干嘛非得手写记录下来呢?”


跑步手帐|如果把运动计划做成这样,我愿意天天练!


其实手帐是个触发器,会激起动机,生成动力。


  也许你已经拥有不少跑步APP、运动手表,记录很方便,但自动生成的东西容易遗忘,手写出来的总是更有份量。和运动来场白纸黑字的较量,胜算也许更大。研究发现, 把事情写下来,最后能做到的概率,会提高33%。


  下面这些高颜值的运动手帐说不定能拯救坚持不下去的你。


  (看看别人画的运动计划,我简直怀疑自己长了双假手……)


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  除了在时间轴或时间表上标注跑步训练的里程,更可以记录下锻炼的场所、时间、身体反应、心理变化等资料,这些都是设计和确定合理运动量与运动强度的参考依据。


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  手帐的有趣之处,是可以发挥创造:别具心思的排版、天马行空的手绘、各式各样的纸胶带和贴画……在这里记录的点点滴滴正是对人生旅途的描绘。当你经历过每一次跑步,在心平气和的时候都可以将过程一一记录下来,记录属于的你关于身体和心灵的感受。


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  好多记手帐的人都说,拿着自己的手帐,感觉把自己的人生都掌握在手里。多高级的跑步记录 APP,在一本因为夹了太多坚持认真生活的心思,而变得鼓鼓囊囊的手帐面前,都会显得有点苍白吧?


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  手帐就是为时间管理而生,日、周、月计划甚至是年计划都可以,备战马拉松当然也不在话下,能够帮你梳理逻辑,无论是耐力提升还是配速训练,把任务一项项有计划地执行,避免东一榔头西一棒槌式的无用功。


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  把事情写下来,本身就是一件充满力量的事情,随时随地可以把你的备战训练变得“可视化”。


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  看着越积越厚的健身手帐,完成的训练越来越多,内心的成就感是不是更加爆棚?配上运动小印章还能给每天的健身行程打上小tag,有趣又有动力。


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  倘若长期记录,一本小手帐的确能帮助我们更好地规划饮食,实现自我管理,你可以清楚地看到自己控制了什么。一页页的翻过去,满满都是坚持的痕迹。


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  这份手帐一看就是在实行减重计划,用之字形方格排版,从第1格的“开始”到最后1格的体重目标。是不是有点像玩大富翁?成就感满满呢,每天都期待填满一格。


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  “让过去的自己不再消失,让现在的自己忙而不乱。”很多时候当你觉得自己根本没有时间健身跑步时,其实你只是不会安排和管理时间。这种时候,如果能善用手帐,让看不见的时间,变成“看得见”的时间。


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  现在是碎片化时代,就像我们现在会感觉时间越来越琐碎,似乎会被一堆琐碎的事务所包围。那每件事其实都是一块碎片。有时候只有把这些碎片切实地写在眼前,你才能好好梳理安排。


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  露肉的季节说来就来,健身跑步的计划却还是一推再推,这样下去可不行。不如也来试试运动手帐?


  相信吗?也许你会上瘾的。


  把记录做得更好?


  无论是APP还是手写帐,都要遵循以下规则才有效!


  1. 设定截止日期deadline


  没有日期,大多情况下等来的就是运动计划的无限拖延:目标必须具有明确的截止期限。


  2. 文字化,也就是将记录视觉化


  因为大脑潜意识会不断帮你寻求答案。它相当于路径图,你会不知不觉完成更多运动计划。


  3. 项目清单拆分


  我们需要将大的项目具体化成下一步行动清单,这样也就知道了进度,可以更加专注的持续行动下去。就好像备战一场马拉松需要在耐力、力量、饮食方面都有各自的计划。


  4. 完成后的奖励


  打钩之后的成就感,是为了未来更好地,充满热情地,将运动持续下去。

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