中老年人坚持长跑有哪些好处?这3点你应该了解一下

  现在参与人数最多以及受众最广的运动就是跑步,跑步对我们的身体有很多好处,尤其是最近几年国家对全面健身的推广,以及各地马拉松赛事的开展,跑步已经成了一项流行的运动方式。


  长跑是一项非常考验人体耐力的运动,但是现在跑步运动似乎都成了年轻人的事情了,基本上都是坚持晨跑的都是二三十岁的年轻人,少部分是老年人,而几乎没有小孩子。


中老年人坚持长跑有哪些好处?这3点你应该了解一下


  这篇文章,我们就来讨论一下,为什么建议老年人都坚持长跑?长跑到底可以给老年人带来哪些好处?我们分为四点一一介绍。


  第一点,坚持长跑可以减少中老年人高血压和高血脂的发病率!现在很多人都习惯了高脂肪高蛋白质的饮食方式。


  这样的饮食方式带来的就是高血脂和高血压隐患,而在从前,中国人的饮食主要是以碳水为主,碳水对身体的负担是三种能量物质最小的。


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  但是这个现在人的饮食中,油脂特别多,而且食肉量特别大,相应的纤维素摄入量大幅度降低,并且中老年人的运动量下降,再加上中老年人身体代谢速度放缓。


  这些因素结合在一起,最终导致中老年人的肥胖率大幅度提高,而且高血脂高血压人群迅速扩大。


  坚持长跑可以帮助缓解这种情况,一周坚持三次四十分钟的慢跑,可以有效降低身体中的脂肪含量,释放身体中多余的盐分,对高血脂高血压很有感触。


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  第二点,坚持长跑可以防止骨质疏松。当人步入老年的时候,由于身体激素水平的下降,所以人对钙的吸收能力下降,这就直接导致了两个现象。


  一个现象是老年人身高的下降,另一个是老年人的骨骼出现疏松多孔,骨骼会变得脆而容易破碎,所以很多老年人摔一跤就骨折了。


  坚持户外跑步可以促进身体激素分泌,并且在户外慢跑,可以充分接触阳光,有助于身体吸收维生素D,而维生素D可以促进人体对钙磷的吸收,从而减缓骨质疏松的情况。


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  值得一提的是,现在很多人的钙摄入都是足够的,但是很多人都有缺钙的情况,原因就是身体对钙的吸收率太低了,身体中的维生素D含量不够,而晒太阳可以帮助身体补充维生素D。


  第三点,减缓肌肉萎缩,增强体力。我们身体中的肌肉是一个非常宝贵的东西,它的作用不仅仅是给我们提供运动能力。


  肌肉可以让我们运动,它也可以让我们的血液循环,因为心脏也有肌肉。肌肉也可以帮我们做很多我们看不到的生理活动。


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  同时它肌肉可以维持我们的身体带着水平,让我们的身体看起来更年轻,可以看出来,经常跑步的人看起来会更年轻一些。


  我们生活中经常有这样的情况,有运动习惯的人,在到了六十岁的时候,你会觉得他看起来很年轻,他身上的肌肉还没有快去萎缩,保持了一定的肌肉量,皮肤也不会变得皱巴巴的。


  而完全没有跑步习惯的人,可以很明显的看出来,当肌肉萎缩之后,皮肤会出现很多的褶皱,而且身体明显变得松弛,体能大幅度下降。

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