10000米,对于我来说,又是一个突破

  10000米,对于我来说,又是一个突破。


10000米,对于我来说,又是一个突破


  为什么那么说,因为跑了10000米之后我还加了体能训练,100个俯卧撑,200个仰卧起坐,100个跳步、200个深蹲、50个蛙跳、50个腹肌撕裂者。


10000米,对于我来说,又是一个突破


  今年年底一定要买部相机,跑步途中拍的。


  今天一路往南跑,沿着海岸线跑,不过真正离开很近的只有五公里。那五公里几乎看不到海,可能是那边人多马路多,所以设置了隔离区。


10000米,对于我来说,又是一个突破


  苹果手机像素一般


  从数据上看,配速5分57秒,对于专业马拉松运动员来说这个速度简直不能再低了。对于非专业的我来说,比之前有进步。一共用60分钟,别忘记了;中间起码停下来拍照有7分钟。


10000米,对于我来说,又是一个突破


  才消耗739卡路里热量,倒让我有点失望,你们要知道,一杯750Ml的喜力啤酒就差不多有这个热量了。


  今天前五公里跑的很累,是因为跑之前吃了一个人参果,喝了200Ml水。下次还是不吃东西,少喝点水了。


  戴着耳机,还是去年那几首QQ音乐,从北京爱到深圳。


  话说,跑步如果不戴耳机那是真的没有动力,音量还有大声,太小声还不如不听。


  中途6公里的时候,慢慢开始适应跑步的节奏,1到5公里一直处于在适应中,6公里到8公里慢慢开始很累,9公里到10公里这一公里累得就要疯掉的那种,不过我还是克服自己,居然来了个800米冲刺。


  冲刺之后伴随着我的呼吸声,太阳也马上下山了。此时此刻我的训练才3分之2。立马转换下一个训练模式,FT训练。


  别忘记了我是体育生,高考时体育还过了二本线,方式在我们班60多个人中过的只有不到五个人。初中到高中我当了七年的体育委员。


  所以一些基本的体育热身,体育训练技巧、如何拉伸、如何放松、如何系统训练。我都是知道的。再加上上周看的魏江雷老师的《跑步时,我拥有整个世界》


  魏江雷.商界跑步达人,新浪高级副总裁,新浪体育有限公司总经理.中国田径协会马拉松委员会委员,首都媒体跑团团长。


  他从2000年开始跑步,至今已经完成130多个半马,26个全马。看了老师的书后我又学到了一些知识和跑步技巧与大家一起分享。


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  1什么样子的跑步姿势最好?


  原地站立,上身向前倾至不得不迈步,否则就要失去重心,向前摔倒时,开始迈步向前。这个姿势,就是跑步的最佳姿势。


  2跑步时如何着地?


  大部分跑者是脚后跟着地技术,而很多专业马拉松运动员是前脚掌撑地。


  对于普通跑着而言,脚后跟着地技术最容易掌握,但脚后跟着地对关节的冲击较大。


  更加安全的姿势是采用较底着地的方法。


  脚底着地就是用脚底中段作为主着力点,而不是全靠后脚跟着地。这种技术要求跑者对重心把握准备确,上身稍微前倾,中心前置,给脚底着地提高落地时间上的可能。


  3夜跑步的路线怎么选择?


  住所周边,你又熟悉的路线为首选,照明好、没有公共交通的路段


  4夜跑选什么装备?


  带有大面积荧光条的上衣、裤子和鞋子是夜跑必须的。


  5基本的食物热量对照表:


10000米,对于我来说,又是一个突破


  一桶方便面的热量有580卡,相当于8.5公里。假如晚上我吃一桶方便面,差不多等于白跑了。


10000米,对于我来说,又是一个突破


  6什么是基础代谢?


  基础代谢指的是在相对静止的情况下,人体维持大脑和脏器所需要的基本能量。每个人的基础代谢指标都不同。


  7什么是“静息心率”=“基础心率”=“晨脉”?


  即早餐醒来之后,在运动之前,心脏每分钟跳动的次数。


  静息心率的多少跟之后选择什么样子的运动方式,包括适合不适合跑步、用怎么样的方式跑步,都有特别大的关系。


  8什么是最大心率?


  最大心率表示心脏能够承受的最大安全心率。


  最大心频率的计算方式?


  用210减去年你年龄,换句话说,一位30岁的跑着,他的最大心率就是210减去30结果180。


  我们跑步之前一定要认识自己,不能盲目,那样很危险的。记住千万别让心率爆表。跑步要循序渐进,不能盲目跟风。从小距离到大距离。


  如果缺乏运动,突然大规模运动,一旦快速发力,腿部肌肉段时间内要消耗大量氧气,但是心肌又跟不上,无法让心脏在短时间之内调整到最大心率输出血液,于是造成大脑缺氧,从


  而发生意外。很多时候,不常运动的人跑完学校要求的或者公司组织的400米跑之后,会觉得头晕、恶心、两眼发黑、都是因为以上原因。


  9热身的目的是什么?


  让肌肉骨骼适应运动节奏,让心跳也跟上来。


  10热身一般多久?


  一般的热身5分钟到15分钟。


  什么是热身?


  其实就是让肌肉做基本的拉伸和活动,避免突然的高强度运动对跟踺、漆关节群造成不必要的损伤。

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