跑步5000米用时24分多,这样的速度可以算是慢跑吗?

  跑步5000米用时24分多,这样的速度算慢跑吗?慢跑到底是多慢才算慢跑?


跑步5000米用时24分多,这样的速度可以算是慢跑吗?


  我们先来看一下什么是慢跑,慢跑是一种有氧运动状态。许多朋友都认同用心率来评价和定义慢跑,慢跑应该是心率在120次/分钟以下的跑步状态,外在表现是可以边跑边与人正常的话语交谈,可以正常呼吸的情况下说出句子而不只是单词;慢跑是一种低频率的跑步状态。如果你比赛中步频是180,慢跑步频可能就是160,对支撑的肌肉力量要求也不高;慢跑是可以持续较长时间的跑步状态,五千米不算长,如果长期坚持,可以达到强身健体的功效。因为对心肺功能要求不高,新陈代谢也不太高,但通过慢跑会持续提升心肺和新陈代谢的功能,防止肌肉退化,强化骨骼。


  还有就是慢跑的定义不是固定的配速来决定的,慢跑是从较低强度来完成一段距离的跑步;其次,每个人的身体素质和跑步能力不尽相同,专业选手的慢跑配速,可能会是某些业余选手的极限冲刺,正如同一场马拉松比赛,有人两个多小时就可以完赛,有的人竭尽全力,六个小时也没有完赛。定义是不是慢跑,其实跟时间跟配速没有什么关系。要知道5分的配速,对于跑步老手来说就是慢跑休闲跑,而对于大部分的新手或者水平一般得人来说,就相当于高强度的跑步活动了。想定义慢跑,还是得看跑步时候得心率。只要跑步时的心率维持在燃脂区间之内,对个人来说就是一个慢跑了。


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  如果是能把5km跑进25分钟,肯定练过,或者至少是有跑过,我不信你找一个20多岁的键盘侠能能把5000跑进30分钟以内的,所以算不算慢跑你自己心里有数。还有就是这要看你多大年龄了。如果你是一个六旬老人,24分这个成绩的确不错。如果你是年过半百,这个成绩也算凑合。如果你年逾不惑,这个成绩差强人意了。


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  大家都是怎么健身的呢?欢迎大家一起交流和讨论,希望大家一直关注我哦!慢跑的速度到底是多少才合适呢?很多健身达人都没想到是这个!

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