如何看待跑步中的“兔子”,配速不稳出发快最致命

如何看待跑步中的“兔子”,配速不稳出发快最致命


兔子选手


  “兔子”的学名叫配速员(pacemaker),也叫领跑员。最初源自狩猎活动里用来被追逐的猎物,可怜的兔子们其实是人类放出去供猎狗追逐的对象,不知这个说法可不可靠,不过画面感倒是十足。


  为什么会有兔子的出现?


  在长跑比赛中,无论是场地的5000、10000米,还是在公路的马拉松,领跑选手都会比跟跑的花费更多体力。除了像传奇普利方丹这种一往无前的跑者,大部分运动员都会在领跑还是跟跑的选择中纠结。领跑吧,多费力气;跟跑吧,万一后面追不上就悲剧了。


  于是,团队作战的优势就显现了。最初的兔子,是在专业运动员小范围内,队友间为了相互保驾护航而设。一个团队在不同的比赛阶段会安排速度稳定的选手领跑,其他人的任务就是跟住他的步伐,节省思考和变速的力气,保存实力为最后冲刺。


  而开创大型马拉松赛事配备官方兔子先河的,是1999年的巴黎马拉松。除了专业选手自己团队里的“私兔”,组委会还为业余参赛选手设定了从3小时至4个半小时不同成绩,总计7个时间点的配速领跑员,带领选手完成目标成绩。


如何看待跑步中的“兔子”,配速不稳出发快最致命


  兔子们最早带着不同颜色的气球,后来则因气球容易被路边树枝戳破而换成彩带,也有的比赛用刀旗,或是手举时间牌,以便大家能在茫茫人海中一眼认出他们。


  现在,国际上诸如纽约、芝加哥等大型马拉松赛事,兔子队伍甚至达到上百人的规模,国内的北上广深等地的马拉松比赛兔子团队也越来越成熟,他们的职责就是带领数万名业余选手在特定的时间内完成比赛。当然,这些兔子大多数也是从经验丰富业余选手里挑选,他们不为奖金,更多的是为了帮助业余选手完成自己设定的目标。


  兔子也分几种?


  一般兔子可以分为三种:


  1、场地兔子:主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑


  场地赛的兔子现在基本上只能在钻石联赛看到了,当然如果为了场地赛的一些战术中,为了让同队的队友冲击金牌,执行“弃车保帅”任务的队友也是一类默默无闻的兔子。


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  迪巴巴能打破尘封12年的女子1500米世界纪录很大程度上归因于14年世界市内田径锦标赛女子800米冠军Chanelle Price的领跑。


  2、路跑精英兔:只为马拉松赛中的专业选手冲击好成绩带节奏


  路跑精英兔在我们当下的比赛中比较常见,有些专业选手为了破纪录甚至会请3-4个兔子来为自己领跑。


如何看待跑步中的“兔子”,配速不稳出发快最致命


  2008年柏林马拉松,Abel Korui,Elijah Keitan,Wilson Kigen为格布雷西拉西耶和Charles Kamathi领跑。


  拉德克里夫的马拉松女子世界记录就是在男兔子的带领下跑出来的,这个成绩一度不被承认,但是由于她并没有借助外力提高成绩,这个记录最终还是给了拉德克里夫。


  3、路跑业余兔:他们在马拉松赛中带领业余跑者,一般各个速度级别都会设立一定数量的领跑员,一般来说配速团的人数和完赛时间的长度正相关。


如何看待跑步中的“兔子”,配速不稳出发快最致命


  我们普通人能跟的兔子就是路跑业余兔了,官方会提前挑选一批有经验的跑友,然后进行一段时间的培训。


  怎样才算好兔子?


  对于专业的兔子(私兔),要揽瓷器,首先得有金刚钻。


  14年在柏林马拉松上成功跑进203大关创造新纪录的Dennis Kimetto,也坦言在比赛中兔子功不可没。比赛的前30公里,Kimetto在兔子的带领下领先了世界纪录24秒,为最终打破记录奠定了坚实的基础。当然,能做给世界冠军做兔子也得有两把刷子,他们的平均实力也是稳定在210的高手。


  也有一些私兔不按常理出牌:


  兔子的逆袭:那些意外夺冠的马拉松领跑员


  对于业余组的兔子来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是必须属性。要当500的兔子,PB(个人最好成绩)至少要在430以内才稳妥。


  不仅仅是能跑,对细节的把控和责任心也是成为一名靠谱兔子的前提。


  在比赛途中的重要节点,兔子需要清楚各阶段跟跑者的体能状态,给予他们提示和鼓励来完成既定目标。


  兔子到底怎么跟?


  在平时的马拉松比赛中,我们常常会碰到跑着跑着兔子不见了,跟着兔子怎么那么累诸如此类的问题。兔子究竟应该怎么跟呢?我们先来说说兔子常见的2大问题。


  兔子有2大常见的问题:


  1、出发太快:


  比赛的氛围、穿越人群的畅快的感觉让肾上腺素激增,兔子很有可能一开始就跑High了,加上兔子的任务对他本人来说总是那么容易完成,这个时候就不会考虑到跟着他们跑的新手的能力。


  不过实际上,出发太快是因为另一个原因,这个一方面国内马拉松业余兔子的性质并非官方兔,所以组委会不会特地给她们设立一个特别的出发区域,另一方面,某些公司以只出于宣传的考虑,强行要求兔子的完赛时间按照枪声时间来算,这也意味着,那些没有在相对靠前的位置出发的兔子团在一开始就要狂飙突进了。


  2、人多碍事,配速不稳:


  在赛道上,每当上下坡的时候,到了水站的时候,速度上总会多少有些变化,时快时慢容易产生疲劳,对新手来说很难去调整好心态渡过难关。所以跟着兔子跑的人一定要意识到自己的优势和不足,并且准备接受因为配速不稳的隐忧。


  兔子团那么多人跑在一起,会让你觉得太过拥挤,在起点以及过水站的时候就显得比较混乱。配速越慢,在水站就会越拥挤,你也很难找到避开他们的去路。获得充足的水分和能量对于比赛当天的成功至关重要,就算是在比赛起初的几公里因为拥挤错过了补给,也会对比赛的结果造成不利的影响。很多奥运会的马拉松运动员就因为少喝了一瓶水而失去了一场比赛,他们只要跑两个小时出头一点就能完赛的。


  虽然现在的比赛中的兔子有种种缺陷,我们还是可以找到最恰当的打开方式。


  并不是说所有的兔子完成任务的情况都很差,也不是说兔子没有必要成为你比赛战术中的一个小小的环节。不管怎样,我们应当感谢那些为其他跑者无私奉献,让他们实现自己的目标的兔子们。我的意思是百分百的依靠兔子并不是达成自己制定的完赛目标的合理的方式,我们要学会跟着兔子让你的效益最大化——做一个若即若离的猎人!


  一般的话,我们在一开始的5-8公里可以按照自己平时已经打磨过千百遍的配速去跑,一定要忘掉那些兔子吧。在8公里以后,我们就转职成为了追寻兔子的猎人,穿梭在人群中找到他们,把它们作为评估比赛的指示物。8公里之后的兔子团,速度相对稳定,再加上是跟着枪声时间跑,要是你出发靠后还是能看到他们,这就意味着你就可以稳坐钓鱼台了。

长跑 10000米跑 800米跑 5000米跑 中长跑运动 托马索娃 拉德克里夫