长跑考试很可怕?5个技巧,帮你过关!

  最近,小编附近的学校里总是传出学生跑步的声音,一年一度的体育考试似乎很快要到来了。看着学生们累得气喘吁吁的模样,小编心里真是恨铁不成钢啊。于是,本文特地总结了五个方法,帮助你轻松通过考试!


长跑考试很可怕?5个技巧,帮你过关!


  一、提前补充能量


  在考试前二十分钟左右,可以适量饮用一些葡萄糖。葡萄糖含有很多供给人体的能量,还可以补充水分,是长跑前的第一选择。不过切记不要饮用太多,以防跑步的时候给胃肠造成过重的负担,或者产生便意,从而影响考试成绩。


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  二、穿上舒适的服装


  如果天气不是太冷的话,建议不要穿太多的衣服。跑步的时候体温会增高,还会大量出汗,所以一定要适量减少衣物,选择舒适的棉质衣物。除此之外鞋子的选择也很重要,舒适合脚的旧运动鞋总不至于出错,至于那些不知道合不合脚的漂亮新鞋,请在考试后再穿吧。


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  三、注意热身运动


  在跑步考试前,请适当拉伸身体,做适当的热身运动。头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动,手脚运动……热身运动可以让全身血液都加速循环起来,为接下来的长跑做准备。


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  很多人觉得热身运动并不重要,其实是错的。如果不会做那些花样繁多的热身运动,可以缓缓地跑,慢慢活动自己,切记不可过度。


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  四、跑步的规律


  在跑步时,有很多同学都是怎么舒服怎么来,那粗而杂乱的呼吸,听着小编的肺都疼了。记住,在跑步的时候,呼吸是有规律的。三步一呼,三步一吸,能帮你找到跑步的规律,更好更快地到达终点。


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  除此之外,很多人并不懂得掌控长跑的速度,1000米的长度,用100米冲刺的速度来跑,肯定是不行的。刚开始不要快,跑在所有人身后也没关系。那看那跑在最前面的人,往往3、400米之后就被落到最后去了。


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  五、跑步后的运动


  估计看到这里有很多同学都要大吃一惊啦,什么,跑步结束后还要运动?疯啦?


  很多人在跑步后,往往一屁股坐下来休息,蹲着,躺着,真是终点线的一道奇景。


  其实这样是很危险的做法。身体在高速运动后,一下子静止下来,会有强烈的不适应的感觉。正确的做法是慢慢走动,不要突然停止运动,直到身体的血液平静下来。然后,可以适当补充能量。


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  好了,这就是小编总结的五个方法。牢记这五点,长跑考试不再那么困难。现在,让我们跑起来吧。

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