不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!

  现在很多人对跑步又恨又爱,很多人明知道跑步可以锻炼身体,但是他们却迟迟不肯下手,为什么会这样呢?就是因为他们把长跑想的太难了,他们不知道到底该怎样长跑?


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  这样的困惑许多跑步新手都有,长跑到底该怎样跑?许多人都弄不清这个问题,这就让很多人错失了长跑带来的福利,让你们无法享受长跑的乐趣!


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  其实如果你越怕,那么你就越跑不好,如果你对长跑越恐惧,不肯去了解他,那么你就永远都跑不好,你永远也不可能成为一个成熟有经验的跑者!


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  今天作为一个老手,我就来给大家讲一讲,长跑到底应该怎样跑?如何快速的从一个跑步小白变成一个入门级选手呢?其实只要我们掌握下面的方法就行!


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  1. 长跑要慢慢来


  每个人都有长跑的能力,但是刚开始我们并不可能将这种能力一下子就能发挥出来!每个人都能跑十公里,但是这必须通过适当的训练才能做到!


  在刚开始跑步的时候,我们不能急躁,一定要慢慢来!什么是慢慢来?比如说今天跑1.5km,明天你可以跑1.6km,后天你依然跑1.6km,大后天再跑1.7km!


  一点一点的往上加,久而久之,随着时间的催化,你会发现你竟然能跑这么远!


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  2. 长跑前的活动


  有一个要点希望大家注意,那就是在长跑之前,我们一定要做一些准备活动!切不可迈开双腿直接奔跑,因为这样子会使你受伤的概率加大,让跑步变成一件难受的事情!


  所以我们在跑步前应该给身体发个信号,告诉自己的身体要跑步了!跑前的热身肯定要做,重点关注膝盖韧带和肌肉,同时深沉的呼吸,调节呼吸的频率,充分的调动呼吸器官的活跃性!


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  3. 长跑前和后的吃喝


  长跑前的吃喝,长跑后的吃喝都是非常重要的!长跑是一件消耗体力的运动,如果跑前能量不足,口干舌燥,这就不利于我们跑步的发挥,所以我们在长跑前应该适当的吃一点,喝一点!


  长跑后的吃喝更重要!人体需要能量和营养来修复,跑步是损伤身体的,吃喝是帮助身体修复的,两者相互作用,我们身体才能越来越好!所以跑后应该及时补充碳水化合物,蛋白质!


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  4. 正确的长跑安排


  长跑对我们的身体是好,但是这是在我们适度长跑的前提下,如果你没有采用适当的长跑安排方法,那么你可能就会因为长跑而导致身体损伤!


不要把长跑想的那么难!只要你这样做,长跑就会比你想的还简单!


  我建议大家如果想要长跑,你可以两天跑一次,每次跑半小时就差不多了,没必要追求过多的量和速度!我们再不跑步的时候可以做一些比较缓和的有氧运动,这样可以帮助放松身体!

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