教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力

  长跑是一个比较漫长的过程,就像它的第一个字“长”,不仅表现在路程距离长,还有跑步的时间长。这当然也需要一些的训练才能完成,像是我们普通人小白,如果刚接触长跑,估计几圈都跑不下来,更不要说拿到冠军之类的了。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  但换个角度想想,这也是很正常的。每一个运动都需要一定时间的锻炼,才能够达到游刃有余的效果。长跑也是一样,只要我们用心去练习,也会有所收获,在长跑中坚持下去。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  长跑之所以很困难,主要就在于长跑相对来说比较剧烈,一些人的体力可能支撑不下去,就导致了跑不动情况,也就是我们说的失败了。那么在长跑中,怎样才能保持充沛的体力呢?今天就给大家分享3个方法,帮助你的快跑更成功。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  1、速度上可以以慢跑为主,不要用太快的速度跑,能够有效帮助保持体力。


  有些人听到长跑,觉得第一反应就是速度很快的跑步,只有速度快了,跑步才会快。比如1000米的距离中,用较快速度跑完一圈,剩下跑步的路程就少了,就能更快的跑完。许多人都会有这样的想法,但是一开始就快速跑,非常容易消耗体力。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  往往那些才起跑就用了冲刺速度的人,跑到第二圈已经跑不太动了,更不要说最后几十米的冲刺了,完成的效果也不佳。所以为了更好的保持体力,尽量选择慢跑的方式,也不要总是忽快忽慢,如果能保持在匀速状态,是比较好的。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  通过速度来调整好你自己的节奏,才能够在长跑这项活动中占据主导的优势地位,不会被劳累打败,让自己的体力一直充沛在线,直到最后的一刻。


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  2、尽量贴着塑胶跑道的内道进行跑步,节省体力。


  无论是在看一些长跑的比赛,或者是在老师指导跑步时候,总是贴着塑胶跑道内部比较好。因为根据数学的原理,越贴近内侧,跑步的路程就会少很多。当然这个少,是相对于最外侧来说的。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  如果你不相信,可以自己亲自测试一下跑最外圈和最内圈的差别,真的非常大。这也算是生活中的一个常识,最贴近内道的距离是最短的,这样在长跑中,可以为你很好的节省了体力,可以跑的时间更加久啦。


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  3、呼吸上要有节奏感,均匀协调比较好,会帮助保持体力。


  呼吸节奏还是要有的,保持两步呼吸的循环,能够有效的给身体输送氧气,同时指导着自己脚部的配合。如果你觉得呼吸比较吃力,可以以鼻子呼吸为主,嘴巴呼吸为辅。也可以在心中给自己打着节奏,防止走在错拍子上。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  但也不要太担心自己的呼吸,当你真正集中注意力,用心的去跑步了就已经很优秀了。但是呼吸的节奏感,真的可以很有效节省体力,让你在长跑中跑的更远。


教你3个方法,让你在长跑时拥有充沛的体力


  除了上面提到的,在遇到弯道时候,要适当的减速,可以帮助自己保持一些体力。快跑的体力保持,还是需要一定时间练习的,可要坚持下去哦!

长跑 跑步 呼吸节奏 两步呼吸