如何自我训练长跑?其实只要有了方法,你也能够做到

  我到现在我还记得我刚开始不会跑步时的那个样子,我第一天去操场跑步时,我连2000米都跑不下来,那天在操场上有很多长跑达人,他们真的快把我给惊到了!


  我在操场上走,他们在操场上跑,跑了大概都有一个小时,我当时对跑步不太懂,我在那想人怎么可能这么厉害,竟然一口气能跑这么远,那时候的我震惊的无言以对!


如何自我训练长跑?其实只要有了方法,你也能够做到


  两年以后,我也成功变成了一个长跑达人,想一想也是唏嘘,以前两公里都跑不了,现在跑个20km都不过瘾!跑步的能力还真是需要磨练才能长进,很庆幸我当时坚持了下来!


  如何自我训练长跑?其实只要有了方法,你也能够做到,任何一个人的潜力都是无限的,只要大家肯坚持,并且方法正确,我相信成为长跑健将就会指日可待!


如何自我训练长跑?其实只要有了方法,你也能够做到


  那么我们该如何训练自己的长跑呢?


  1. 基础训练安排


  我们的身体在刚开始是没有一点运动基础的,所以我们一定要学会安排基础训练计划,千万不能操之过急,更别想一口吃一个胖子,一点一点前进才是我们的基本方针!


  比如说你今天只能跑1.5km,明天可以更进一步到1.6km,后天可以更进一步到1.7km,这样的进步不会对身体产生巨大的负担,反而你的水平会不断的提高!


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  2. 骑车加强耐力


  耐力的提高并不是一天一两天就能够完全提高的,我们在跑步之余可以用自行车的方法来提高自己的心肺耐力和肌肉耐力,自行车可以骑快一点,这样对心肺和肌肉的锻炼效果会更好!


  每天快速汽车20分钟,一个月以后你就会发现自己在跑步时喘气不会那么急了,心肺功能和身体的耐力明显的有了显著的提高,这样我们跑起来就会显得更加轻松!


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  3. 睡眠,饮食习惯辅助


  如果光靠单纯的跑步训练,我们很有可能会遇到瓶颈,同时我们的身体素质甚至有可能会下降!如果大家吃不好睡不好,你怎么可能有精力和体力去挑战自己呢?


  所以我们必须要有睡眠和饮食辅助!这两者缺一不可,良好的睡眠习惯,健康营养的饮食,这些在训练期间都要保证,这样我们每天去长跑,身体想不好都难,想不进步都难!


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  4. 健身房无氧增肌


  那时候我在训练长跑的时候也去健身房无氧增肌,增肌一段时间以后,我发现我进步的真的是特别的快,那种速度简直是神速,肌肉对于跑步来说真的是太重要了!


如何自我训练长跑?其实只要有了方法,你也能够做到


  自从我肌肉多了以后,我发现跑步起来真的是特轻松,有一种健步如飞的感觉,这都是因为我的大腿肌肉,小腿肌肉和胸腹肌肉变强的结果!

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