越跑越慢,短跑太差,长跑很牛?这里面的秘密你想知道吗?

  确实,现在越来越多的人都喜欢上了跑步运动,而其中参加长跑的人数占了绝大部分!而且现在许多城市都在举办马拉松比赛,这让参加长跑的人数进一步增加!


  其实许多人喜欢长跑并不是没有理由的!长跑可以很好的降低我们的体脂率,塑造我们的身材,让我们的身体线条更加的优美,同时对我们的健康也有很大的改善!


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  每天坚持长跑确实是一件非常享受的事,许多人在跑步一段时间后就发现了这样一个事实:在跑步。一段时间后,我们跑步的水平好像在下降,跑步的速度在逐渐的变慢!


  尤其是短跑的速度下降的最明显,这让许多人都非常的苦恼!今天我就来给大家讲一讲为什么长期的长跑会导致我们速度下降!我们又该怎么解决这个问题呢?


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为什么长期长跑会导致速度下降呢?


  其实许多人都不知道,速度与我们的肌肉有很大的关联!我们身体内的肌肉分为快肌和慢肌,如果我们的快肌多,我们跑步的速度就会增加,慢肌多我们跑步的速度就会减慢!


  长期长距离跑步会让我们的耐力提高,爆发力下降,快肌减少,慢肌增多!所以这就是我们长期跑步为什么速度会下降的原因!


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  那么我们又该怎么解决这个问题呢?


  1. 提高速度


  其实当我们长期用一个速度跑步时,我们的身体就会习惯这个速度,并且往上提升是非常困难的,所以我们一定要学会打破自己的瓶颈期,提高自己跑步的速度!


  我们可以用计时训练法来进行训练,我们把跑步的距离划分为400米一个区间,逐步的提高自己跑步的速度,打破速度的瓶颈!


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  2. 锻炼肌肉


  如果大家留心,你就会发现那些短跑运动员的肌肉都非常的发达,所以,如果我们想要提高自己跑步的速度,我们应该锻炼自己的肌肉,让自己的肌肉变强,爆发力更强!


  徒手健身计划就是这样一个很好的训练方式,我们可以不用去健身房也可以很好的提高自己肌肉的量和质!


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  3. 饮食合理


  长期慢跑很有可能导致我们的肌肉力量被逐渐的消耗掉,这样也会造成我们的肌肉力量越来越弱,跑步速度越来越慢!


  所以我们在跑步前一定要补充充足的能量物质,这样可以极大程度避免在跑步中肌肉被消耗,同时在跑步后我们也应该摄入足够的蛋白质!


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  4. 超量恢复


  休息是超量恢复的前提,如果我们的肌肉想要变得更大更强,足够的修复时间是必不可少的,所以在进行速度训练期间,我们最好保持足够的休息时间,最好是隔一天跑一次!

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