跑了这么多年的步,你的姿势是对的吗?来告诉你跑步的技巧

  跑步是人们常做的有氧运动,你的姿势是对的吗?你是否没有想过跑步也需要正确的姿势呢?让我今天就来告诉你跑步小技巧吧!


跑了这么多年的步,你的姿势是对的吗?来告诉你跑步的技巧


  跑步是我们生活中最常见的一种身体锻炼的运动。不管是在路上还是在健身房。现在大多数健身的人群还是主要以跑步为主。但比较专业的健身房其实并不推荐只是跑步,因为这样并不能全面的发展身体素质,但是因为条件的关系,跑步还是大家比较熟悉的健身训练项目。你是否恰巧想通过跑步来锻炼身体?还是它就是你喜欢的一项运动?


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  跑步有技巧,不能盲目跑。下面我给你介绍下跑步中的技巧:


跑了这么多年的步,你的姿势是对的吗?来告诉你跑步的技巧


  跑步之前,我们尽量穿合脚的运动鞋,鞋的舒适度直接影响跑步的效果。以免鞋子不合适会造成脚伤或是磨破。。还应该做一些简单的热身活动,比如:头、肩、脚踝、腿、手臂等关节肌肉的拉伸,还有跑跳的运动,以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。让身体血液循环加快,在正式练习。练习之后也可以做一下拉伸训练,缓解一下肌肉酸痛。


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落地缓冲


  如果你是个热爱运动的人,不知道你有没有观察过别人跑步呢?如果观察过你会发现很多人跑步的方式是不一样的,有的人会用前脚掌着地跑步、有的会用全脚掌着地、还有的会用后脚掌作为着地点。然而正确的动作是在跑步时中位脚先着地,这样跑起来会觉得身轻如燕,而错误的跑步方式,会使你事倍功半。


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呼吸及摆臂


  跑步时呼吸应随着步子的节奏,进行有节律的呼吸频率,一般采用鼻息嘴呼,这样可以大大减少呼吸节律的不平稳性。摆臂在跑步的整个过程中占有主导地位,既可以保持身体的平衡性,也可以锻炼协调性,使身体运动时更自然和随意。只要我们跑步时前臂向前不露肘,向后不露手,很自然随着脚步摆动。


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抬头挺胸


  跑步有助于血液循环的运转和呼吸循环系统,虽然人在跑步中不断地消耗能量,很容易出现疲惫状态,但是只要我们有坚定的信念坚持到底,还可以使人保持愉悦的心情。


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头肩与手臂


  跑步时头肩应保持稳定,头抬起眼睛要注视前方,注意力要集中,肩要尽量放松,不要摆动的幅度过大以免损伤肩关节,手要微微握住,前臂要提到腰以上的位置随着脚步的节奏,自然的前后摆动。


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  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,不要抬太高,适度高度就可以。


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双脚


  双脚要自然放松,保持平衡,腿带动脚抬高,离开地面10厘米的地方轻轻放下。脚掌将要靠近地面时应脚掌中位先着地,而不要让前脚掌用力着地,这样的锻炼会造成小腿肌肉发达,使小腿变粗壮。尤其是女生夏天就不能穿漂亮的裙子了。


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  跑步是很好的有氧运动,只要运动得当,可以让你达到预期想象不到的效果呦!

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