长跑达人教给我们的4个长跑技巧,再也不用担心长跑损伤健康了

  喜爱跑步的人确实越来越多,有不少人在跑步的过程中都收获到跑步的好处,尝到了跑步的甜头,于是越来越多的人都开始效仿,都开始加入跑步的军团!


长跑达人教给我们的4个长跑技巧,再也不用担心长跑损伤健康了


  对于那些不跑步的人来说,你拉他去跑他都不愿意跑,但是对于已经跑步上瘾的朋友来说,你不让他跑步他都要坚持跑步,跑步的魅力真的是很大!


长跑达人教给我们的4个长跑技巧,再也不用担心长跑损伤健康了


  现在有很多人都有跑步的决心,但是却没有科学的跑步方法,这就让不少人都惧怕跑步,这也导致许多人迟迟不肯迈出那一步,有不少人都与跑步失之交臂了!


长跑达人教给我们的4个长跑技巧,再也不用担心长跑损伤健康了


  练习长跑又怕损伤健康,不用担心,作为一个跑步多年的长跑达人,我就来给大家出一些主意,希望这些方法能够帮助你解决难题!


长跑达人教给我们的4个长跑技巧,再也不用担心长跑损伤健康了


方法一:螺旋式进步


  有许多朋友在刚开始跑步时对自身的情况不是很了解,于是我们就去贸然跑步,挑战超过自己身体负荷的运动量,结果自己的身体就不可避免的受伤了


  对于跑步新手,我们的跑步能力有限,所以我们应该采用螺旋式训练法,我们今天跑1000米,明天跑1.1千米,后天跑1.2千米,一点一点的螺旋式上升!


  这样我们的跑步水平就能够逐步的提高,同时水平增加的同时,身体也不会因为运动量过大而受伤!


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方法二:自重肌肉训练


  在我们跑步的同时,千万不要忽略自己的肌肉,如果我们的时间不多,那么我们可以采用自重式肌肉训练方法,这样既可以随时随地的增强自己的肌肉,可以节约大量的时间!


  我们可以做一做深蹲,做引体向上,做宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,单手俯卧撑,做卷腹,这些动作可以很好的锻炼我们的肌肉,这样强大的肌肉才能保护好我们的骨骼,韧带,吸收冲击力,防止运动损伤!


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方法三:全面放松身体


  其实在跑步前放松身体是很重要的一个步骤,我们需要放松的部位有很多,比如说关节,韧带,筋膜,肌肉,我们必须要让这些部位充分的放松和拉伸!


  在跑步前,我们也要进行身体的启动工作,首先我们应该调整好自己的呼吸状态,让自己的内脏逐渐的活跃,并且让血液流动加快,流到我们运动的肌肉,帮助提高运动效果。


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方法四:注意补水和饮食


  在练习长跑的同时,想要我们的身体更加的健康,那么我们一定要注意补水和自己的饮食!跑步补水的时机要把握好,跑前半个小时和跑后十分钟之后,每次补充200ml的水就足够了!


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  饮食也是跑步健康的重中之重,想要减肥的朋友,我们在跑步期间不要吃油腻和零食,我们应该把重心放在低脂高蛋白的食物上,绿叶蔬菜和富含维生素的水果也是必须要吃的

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