没有最佳的跑步时间,适合自己才最关键

资料图。


  到底是晚上跑步好,还是早上好呢? 很多朋友都曾考虑过这个问题,有人说早上跑步一天都精神好,所以早上好,有人说晚上跑步有助睡眠,所以晚上好。其实小编感觉,没有什么最佳的跑步时间,适合自己的才最关键!


  早上时段跑步:(05:30~11:00)



  如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低,所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得卡卡不顺, 尤其是冬天时气温偏低,热身时间,就比春夏两季要来的长些。


  早晨跑步燃脂还将持续数小时


  早上跑步不仅可以燃脂,而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于,您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。



  早晨跑步一整天精力充沛


  早晨锻炼会成为一种愉悦的经历,它会带给您许多挑战,当您战胜挑战时,训练将便得极具乐趣。


  早起运动能让你一整天充满斗志,它的好处包括:延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。增加专注力,让身心感到愉悦! 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。


  早上跑步注意事项:


  1、延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。


  2、确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。


  3、睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练


  中午时段跑步:(12:00~14:00)



  利用午休换上跑步装备进行短时间跑步,既能锻炼身体也不影响下午工作效率。可以避免下午犯困,比午休效果还要好。虽然选择午跑的人群相对少一些,但是也有不少人在坚持。


  美国的一项调查报告中提到:当中午安排锻炼时,工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说,中午跑步需要解决一个洗澡的问题。要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。


  中午跑步注意事项:


  中午的紫外线辐射较强,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,夏天不建议中午跑。


  中午时间有限,如果已吃了午饭,食物还未消化完,不建议再进行运动。


  下午时段跑步:(14:00~18:00)



  此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。 


  下午跑步注意事项:


  1、午后阳光依旧强烈,做好防晒,户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。


  2、补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒,身体会流失更多的水分;在室内健身房阳光晒的机会较少了,但是有空调的环境,对于水分的补充也是很重要的。


  晚上时段跑步:(19:00~22:00 )



  晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。


  经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。


  晚上跑步注意事项:


  1、最好在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前。


  2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸,切记不可过量进食。


  3、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。



  4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。


  具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。


  5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。


  6、夜跑安全问题是头等大事,一定要重视起来。什么跑步地点啊,跑步装备啊等等,都必须先满足安全的条件。



  其实,没有绝对的“最佳”跑步时间,每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能见到效果。


  为了能够持之以恒,关键在于,哪个时间是最适合你的时间,最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。



  有些人早晨起不来,那就可以安排夜跑;有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠,则可以考虑晨跑;有些人早出晚归,晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。


  所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步,而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

晚上跑步好 早上跑步一天都精神好